拜日B式（Surya Namaskar B）是瑜伽基础序列之一，常用于热身和叫醒身体。比拟传统的拜日A式，B式更具挑战性上海茶券微网络科技有限公司，相宜有一定基础的训练者。

1. **山式（Tadasana）**：直立，双脚并拢，双臂当然下垂，调养呼吸，感受身体均衡。

2. **前屈（Uttanasana）**：双手触地，拉伸背部和腿部。

3. **半前屈（Ardha Uttanasana）**：双手扶膝，昂首挺胸，远安招聘网-远安英才网-远安人才网伸展脊柱。

4. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前腿弓步， 渝北区渝商维家电维修经营部后腿伸直， 黄山湖轮得矿业有限公司、销售蛇纹石及其矿产品双臂上举，增强腿部力量。

5. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，臀部进取，拉伸全身。

6. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，双臂平举，增强均衡与耐力。

7. **三角式（Trikonasana）**：侧身伸展，拉伸侧腰和腿部。

8. **伏卧扭转（Supine Twist）**：躺下后扭回身体，减弱脊柱。

9. **摊尸式（Savasana）**：静卧休息，深呼吸，规复身心。

训练时珍惜手脚通顺上海茶券微网络科技有限公司，互助呼吸，幸免过度用劲。提倡每天清晨训练，有助于普及能量与专注力。入门者可渐渐适合，渐渐增多手脚幅度。坚捏训练，能有用增强柔韧性、力量与内在均衡。